O treino Fartlek é perfeito para melhorar seus resultados na corrida. Seguir algumas etapas simples pode ajudar. Em primeiro lugar, defina o que você quer alcançar na corrida. Pode ser melhorar a velocidade, resistência ou impulso. Depois, inicie a prática aos poucos e vá aumentando a intensidade.
É crucial conhecer os vários tipos de Fartlek, como o original e o dirigido. Com esse conhecimento, organize seu próprio treinamento. Não esqueça de fazer um bom aquecimento antes. E importante ajustar a intensidade de acordo com seu preparo físico. Para finalizar, ser constante e motivado é essencial ao aderir ao Fartlek.
O que é o treino Fartlek?
O treino é basicamente correr de forma livre e variada. Ele mistura corrida continua com mudanças de ritmo. Isso é feito sem regras rígidas.
Nele, o corredor pode escolher quando e como acelerar. Essa liberdade faz com que o treino seja dinâmico e prazeroso. Correr em diferentes intensidades ajuda o corredor a se preparar para provas mais desafiadoras.
Outra vantagem do é que ele melhora a resistência aeróbica. Isso é ótimo para quem quer se sair bem em diversas situações de corrida.
Quais os tipo de treino Fartlek?
O treino varia em suas formas e técnicas. Ele inclui quatro tipos principais: original, dirigido, líder e especial.
1. Original
O Fartlek original é um treino sem regras rígidas. O corredor decide quando acelerar e quando ir mais devagar. Isso torna o treino flexível, adaptando-se ao condicionamento físico de cada um.
2. Dirigido
No Fartlek dirigido, há um plano com intervalos de aceleração e recuperação. O objetivo é acelerar forte e voltar ao ritmo leve para descansar. Essa abordagem ajuda a melhorar velocidade e resistência, graças ao treino mais organizado.
3. Líder
O Fartlek líder envolve seguir outro corredor que dita o ritmo. Isso desafia a alcançar um melhor desempenho. Também promove trabalho em equipe e espírito de competição saudável.
4. Especial
No Fartlek especial, o corredor experimenta diferentes terrenos. Isso inclui subidas, descidas e outros desafios. Assim, grupos musculares variados são trabalhados e habilidades específicas são desenvolvidas.
O treino permite ajustar ritmos e intensidades conforme desejado. Cada versão oferece desafios únicos. Assim, os corredores podem escolher de acordo com seus objetivos pessoais e áreas de desenvolvimento desejadas.
Qual a diferença entre Fartlek e treino intervalado?
Embora o Fartlek e o treino intervalado sejam tipos de treinamento parecidos, suas diferenças são marcantes. Eles variam na maneira como são feitos.
O Fartlek combina corrida contínua com mudanças de ritmo. Assim, torna o treino flexível e adaptável. O corredor escolhe quando acelerar ou diminuir, de acordo com o lugar e sua vontade.
O treino intervalado se baseia em picos de alta intensidade com descansos ativos ou parados. Suas sessões têm tempos certos de trabalho e de relaxamento. Durante o exercício, o corredor mantém um ritmo constante, mas diminui ou para completamente nos momentos de pausa.
Para simplificar, as diferenças entre os dois métodos são claras:
- No Fartlek, o corredor escolhe o quão rápido quer ir, baseando-se no que ele acha melhor. Já no intervalado, ele segue uma sequência predefinida de ritmos.
- O Fartlek é mais solto e se adapta melhor aos lugares e desejos do corredor. O intervalado, por outro lado, tem uma programação mais rígida, com períodos exatos de ação e descanso.
- No Fartlek, a graça está em curtir e correr do seu jeito. Já no intervalado, o foco é em se superar alternando momentos de muita intensidade com relaxamento.
Ambos os métodos são bons e podem ser usados em diferentes planos de treino. A escolha do Fartlek ou do intervalado vai depender das metas e gostos de cada corredor.
Os benefícios mais comuns ao praticar Fartlek
A prática ajuda corredores de várias formas. Desenvolver a resistência é um grande destaque. Mudar a intensidade e ritmo ensina o corpo a lidar com desafios físicos diversos. Isso aumenta a resistência para aguentar por mais tempo.
Por outro lado, esse treino também melhora a velocidade. As mudanças no ritmo fortalecem a explosão muscular. Isso resulta em correr mais rápido de forma geral.
O Fartlek não só treina o físico, mas estimula o aspecto mental da corrida. Essa variação desafia a mente. Ajuda a focar e a se concentrar. Isso é crucial para provas e para vencer obstáculos.
Para quem quer algo diferente, o Fartlek é ideal. Permite variar a prática de acordo com o terreno e o clima. Isso deixa a corrida mais divertida e estimulante.