Você sabe calcular seu pace na corrida? 5 Dicas para melhorar seu desempenho.

Correr sem tempo em mente é ótimo. Mas, para melhorar no esporte, entender o pace na corrida é essencial. Trata-se do ritmo médio de um corredor em certo percurso, medido em minutos por quilômetro. Para achar o pace, deve-se dividir o tempo que demorou a correr uma distância. Por exemplo, se alguém faz 5 km em 30 minutos, a conta mostra um pace de 6 minutos por km. Saber isso ajuda a avaliar o próprio desempenho nos treinos, inclusive em terrenos difíceis como trilhas ou montanhas.

O que é pace na corrida?

O pace mostra a que velocidade média você corre em cada quilômetro. É super importante para quem corre, ajudando a ver e melhorar o desempenho.

Definição de pace

O pace, ou ritmo de corrida, é o tempo total dividido pela distância. Por exemplo, se você corre 5 quilômetros em 30 minutos, cada quilômetro foi feito em 6 minutos.

Importância de entender seu pace

Saber seu pace ajuda a planejar treinos, a definir metas e a ver como você evolui. Isso permite ajustar sua velocidade e melhorar na corrida.

Como calcular o pace na corrida?

Calcular seu pace na corrida é fácil. Basta saber quanto tempo levou para correr uma distância específica. Use esta fórmula simples:

Pace (min/km) = Tempo Total (min) / Distância percorrida (km).

Por exemplo, se fez 5 km em 30 minutos, o cálculo seria:

Pace = 30 min / 5 km = 6 min/km.

Exemplos de cálculo de pace

Vamos dizer que gastou 50 minutos para correr 10 km. Isso significa que seu ritmo foi de 5 minutos por quilômetro. Pode-se usar o cálculo de pace para qualquer distância, como nesta situação:

  • Tempo médio gasto para percorrer 5 km: 30 minutos ou 33 minutos
  • Tempo médio gasto para percorrer 10 km: 58 minutos
  • Tempo médio gasto para percorrer 15 km: 1 hora e 16 minutos (76 minutos)

Quanto maior a distância, o pace na corrida fica mais duro. Assim, o corredor precisa se esforçar ainda mais. Por exemplo, para correr 5 km em 27 minutos, a média seria de 5 minutos e 24 segundos por quilômetro.

Veja mais

pace na corrida

Calculadoras e Aplicativos de Pace

Calculadoras online e aplicativos de corrida ajudam bastante!. Eles calculam seu pace automaticamente, mostrando informações como ritmo em tempo real e outras estatísticas úteis.

Antes de ter o meu relógio eu usava muito o aplicativo Nike Run, ele é bem completo e mostra sempre o ritmo ao vivo.

Ferramentas para Monitorar seu Pace

Muitos corredores usam um relógio com GPS para acompanhar o pace. Com ele, é possível ver sua velocidade em tempo real. Também mostram distância, tempo, velocidade média e calorias.

Atualmente eu corro com um da Sunto, ele além de me dar dados básicos, também me da a opção de utilizar mapas e me guia em todos os roteiros que indico no relógio.

Relógios com GPS

Relógios de corrida com GPS vêm de muitas marcas e tipos. Lá fora, costumam ser mais baratos. Eles mostram seu pace, distância, tempo gasto, velocidade média e até calorias gastas.

Melhores Marcas de Relógio de corrida

Entre as marcas mais conhecidas estão Garmin, Polar e Suunto. Eles são cheios de funções úteis, como monitorar seu coração, analisar seu esforço e se conectar com apps. Minha indicação é que você comece usando um aplicativo, para entender melhor as suas necessidades e com isso poder escolher corretamente um relógio que te atenda.

Saber o seu pace é muito útil para corredores que querem melhorar. Permite planejar treinos melhores e traçar metas que fazem sentido. Assim, pode-se ver como anda o desempenho com o tempo.

Usar GPS, apps ou conta feita à mão para achar seu ritmo por quilômetro é essencial. Isso ajuda a aproveitar tudo de bom da corrida. Fique de olho no seu pace para se dar bem nos seus objetivos correndo.

Entender seu pace ajuda a criar treinos mais eficientes, como melhorar sua marca nos 5 km em 27 minutos. Leve em conta sua forma física, idade e saúde, que afetam seu ritmo de corrida. Assim, pode definir metas possíveis e ir melhorando com segurança.

FAQ

O que é pace na corrida?

O pace mostra a velocidade média por cada quilômetro (ou milha). Corredores usam esse dado importante para entender e melhorar seu desempenho.

Por que é importante entender seu pace?

É essencial para planejar treinos, definir metas e ver seu avanço. Se conhecer bem, chegará mais longe na corrida.

Como calcular seu pace na corrida?

Fácil! Basta dizer o tempo que usou para cobrir uma distância. A conta para pace (em min/km) é Tempo Total (em min) dividido pela Distância (em km).

Existem calculadoras ou aplicativos que facilitam o cálculo de pace?

Claro que sim. Há sites e apps que calculam seu pace sem você ter de fazer as contas. Isso facilita muito o treino.

Quais são as melhores ferramentas para monitorar seu pace?

Um relógio com GPS é ideal para monitorar o pace. No mercado, há muitas opções de diferentes marcas e preços, inclusive boas ofertas no exterior.

Links de Fontes

  1. https://www.corridaperfeita.com/pace-de-corrida-o-que-e-e-para-que-serve?
  2. https://blog.truesource.com.br/o-que-e-pace-na-corrida-dicas-para-melhorar-o-seu?
  3. https://www.ativo.com/corrida-de-rua/treinamento-de-corrida/aprenda-a-calcular-o-pace-e-melhore-sua-corrida/