Corrida de Montanha: Aproveite o Contato Direto com a Natureza

Olá, sou a Domi Rio do canal Corre Nomade. Corro montanha há mais de 5 anos e posso dizer que a corrida de montanha mudou a minha vida. Viajo de motorhome pelas Américas há 3 anos e tive o prazer de correr em lugares incríveis como El Chalten, El Calafate e Ushuaia.

A corrida de montanha que é também chamada de “trail running” é uma aventura esportiva que tem cada vez mais adeptos pelo mundo, incluindo o Brasil. Neste artigo quero te montrar um pouquinho desse mundo, e tenho certeza que vc vai amar!

corrida de montanha
Domi Rio – Corre Nômade

O que é a Corrida de Montanha

A corrida de montanha, ou “trail running”, é uma aventura esportiva. Ela se difere da corrida comum, feita em lugares como asfalto. Surgiu no norte da Grã-Bretanha, precisamente em Lake District. O WMRA (World Mountain Running Association) regula essa modalidade a nível mundial, sendo uma parte da IAAF (@WorldAthletics)

Definição e Origens

Seu começo remonta à Grécia Antiga, integrando os Jogos Olímpicos. Lá, havia modalidades como estádio e diaulo. Nos tempos mais recentes, o Fell Running na Europa marcou o início na Inglaterra e Escócia. No fim do século XIX e começo do XX, as competições se espalharam pela Europa. Essa disseminação incluiu países como França e Itália, com o fortalecimento do Cross Country.

Categorias e Distâncias

Essas corridas se dividem em três categorias principais conforme a distância: L (longa) acima de 20 km, M (médio) entre 10 e 20 km, e S (curta) até 10 km.

Diferenças da Corrida Convencional

A corrida de montanha se diferencia das que ocorrem em asfalto, parques ou ruas. O que muda é o ambiente de prática. Aqui, o cenário são trilhas naturais, com obstáculos como árvores caídas e muita lama.

Por isso, quem escolhe esse esporte precisa estar bem preparado, física e mentalmente.

https://www.youtube.com/watch?v=bstM6lZ9E-s

Benefícios da Corrida de Montanha

Contato com a Natureza

A corrida de montanha oferece um contato direto com a natureza. Os corredores exploram belíssimos cenários naturais, com vistas de tirar o fôlego. Isso torna a experiência mais envolvente do que correr nas cidades. Esse contato é ótimo para a saúde mental, fazendo bem aos praticantes.

Saúde Mental e Bem-Estar

Correr nas montanhas vai muito além dos efeitos físicos. Ela ajuda na saúde mental e no bem-estar, trazendo redução do estresse e melhor humor. A liberdade das trilhas e a superação dos desafios promovem um efeito terapêutico. Isso faz muitos corredores afirmarem que a atividade alivia ansiedade e depressão.

Preparação para a Corrida de Montanha

Treinamento Físico

Para competir em corridas de montanha, você precisa treinar muito. Os exercícios devem focar em força, agilidade, velocidade e resistência. Além de correr, é essencial fazer musculação. Isso fortalece as pernas para encarar subidas, descidas e terrenos difíceis. Treinar em montanhas reais ou lugares semelhantes ajuda a se acostumar com o ambiente onde você vai competir.

Alimentação e Hidratação

Comer e beber direito é muito importante na corrida de montanha. Devido ao esforço intenso, você precisa de muitos carboidratos para ter energia. Também é vital repor carboidratos com bebidas esportivas em competições longas. Não esqueça de se hidratar bem para evitar câimbras, fadiga e náuseas.

corrida de montanha
Domi Rio – Corre Nômade

Equipamentos Essenciais

Correr em montanhas requer equipamentos específicos, como:

  • Calçados com sola que agarra bem e bom amortecimento
  • Bastões de trekking para auxiliar nas subidas e descidas
  • Uma mochila de hidratação para carregar água e lanches
  • Roupas que sejam leves, mas protejam do clima e vegetação
  • Itens de proteção solar, como boné e óculos
  • Uma lanterna caso precise correr à noite

Melhores Locais para Praticar Corrida de Montanha

Regiões Montanhosas do Brasil

A corrida de montanha é feita onde há montanhas ou mudanças grandes no terreno. No Brasil, lugares ideais são a Serra da Mantiqueira, Serra dos Órgãos, e Serra do Mar. Eles possuem várias trilhas na natureza, com diferentes níveis e altitudes.

Em São Bento do Sapucaí, interior de São Paulo, há trilhas para todos os níveis. A Pedra do Baú, com mais de 1.950 metros de altura, é um destaque.

Conclusão

Explorar o mundo da corrida de montanha é uma aventura incrível. Ela está ganhando mais fãs no Brasil e no mundo. Essa atividade nos conecta com a natureza de forma profunda e proporciona uma sensação de liberdade única. Através dela, crescemos tanto fisicamente quanto mentalmente, superando desafios constantemente.

O encanto de correr em lugares distantes dos centros urbanos me fascina. Enfrentar terrenos difíceis, fazer subidas e descidas desafiantes, e lidar com imprevistos me fazem sentir viva. E isso me conecta com o meu eu interior.

Correr na montanha traz mais do que benefícios físicos. Também traz equilíbrio mental e bem-estar. A atividade ajuda a reduzir o estresse, melhora o humor e aumenta a energia. Ela destaca-se como uma prática excelente para se conhecer melhor. Ela promove a atenção plena, o controle da respiração e nos leva fora da nossa zona de conforto.

FAQ

O que é a corrida de montanha?

A corrida de montanha, também conhecida como “trail running”, é uma modalidade esportiva. Ela é bem diferente das corridas feitas no asfalto, parques ou ruas. Surgiu no norte da Grã-Bretanha, na região de Lake District. Seu controle mundial é feito pelo WMRA. Este é um órgão filiado à IAAF, a Associação Internacional de Federações de Atletismo.

Quais são as categorias e distâncias na corrida de montanha?

As corridas de montanha variam em distância e são separadas em três categorias principais. A primeira é a categoria *short*, com até 12 km de percurso. Depois vem a categoria *medium*, entre 12 e 42 km. Por fim, a categoria *long* ou *ultratrail*, com mais de 42 km.

Quais são as diferenças entre a corrida de montanha e a corrida convencional?

A grande diferença está no ambiente das duas. Enquanto a corrida convencional se passa em locais planos e de asfalto, a de montanha ocorre em trilhas naturais. Tem muito terreno irregular, com subidas e descidas. Existem obstáculos naturais, como troncos de árvores. Você também encontra lama e enfrenta o tempo ao ar livre.

Quais são os benefícios da corrida de montanha?

Correr na montanha tem vários benefícios. É bom para o corpo, claro. Mas também é ótimo para a saúde mental e o bem-estar. O contato com a natureza, a sensação de liberdade e vitória fazem muito bem. Isso tudo ajuda a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a disposição.

Como devo me preparar para a corrida de montanha?

A preparação deve incluir exercícios que fortaleçam o corpo. É importante treinar força, agilidade, velocidade e resistência. Alongamentos e exercícios funcionais para as pernas também são fundamentais. Treinar em montanhas ou locais parecidos ajuda muito. Não se esqueça da alimentação e hidratação corretas.

Quais equipamentos são necessários para a corrida de montanha?

Você vai precisar de alguns equipamentos para correr na montanha. Isso inclui um bom calçado, bastões de trekking e uma mochila de hidratação. Use roupas leves e que deixem a pele respirar. Não esqueça da proteção solar. Uma lanterna de cabeça pode ser útil em algumas situações.

Onde posso praticar corrida de montanha no Brasil?

No Brasil, lugares com montanhas são ótimos para correr. Regiões como Serra da Mantiqueira e Chapada Diamantina são populares. Também existem trilhas famosas. As serras do Mar e da Canastra são mais exemplos. Escolha um local com belas paisagens e estará pronto para correr.

Links de Fontes

  1. https://worldtrailraces.com.br/blog/conhecendo-a-corrida-de-montanha/
  2. https://veganway.com.br/historia-das-corridas-de-montanha/
  3. https://scc10.com.br/colunistas/fabiano-braun/corrida-de-montanha-saiba-os-beneficios-e-experimente/

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